減肥時天天站秤上看數字，可你知道嗎？體脂秤和體重秤壓根不是一回事。不少人買錯秤，明明瘦了體脂卻漲了，還以為自己白忙活。今天就嘮嘮這倆秤的區別，選對了才能讓減肥少走彎路。

先看測的東西不一樣。體重秤就像個 “鐵憨憨”，只能告訴你 “你有多重”，數字里包含肌肉、脂肪、骨頭、水分所有東西的重量。比如你前天多喝水，體重漲了 2 斤，其實可能只是水腫，不是長肉了；練了一周肌肉，體重沒降甚至漲了，其實是脂肪少了、肌肉多了，這時候體重秤就會 “騙” 你。

體脂秤就精明多了，它能測出體脂率、肌肉量、水分率這些 “細節”。比如同樣 120 斤的人，體脂率 20% 的人看起來緊致，30% 的人可能有點胖 —— 因為前者肌肉多、脂肪少，后者正好相反。健身圈有句話：“體重是浮云，體脂才是真相”，說的就是這個理。

再看工作原理，差別也很大。體重秤靠的是傳統壓力傳感器，踩上去就出重量，原理和菜市場的秤差不多，幾十塊錢就能買到。

體脂秤多了個 “生物電阻抗技術”，簡單說就是會往身體里發微弱電流（完全感覺不到）。因為脂肪不導電、肌肉和水分導電，電流穿過身體時遇到的阻力不同，就能算出脂肪和肌肉的比例。當然，這得光著腳踩在金屬電極上才行，穿襪子測就不準了。

適用人群也不一樣。體重秤適合只關心 “減重” 的人，比如想快速降體重的肥胖人群，或者只是想大概了解體重變化的普通人，幾十塊錢就能滿足需求。

體脂秤更適合健身黨、塑形黨。比如小李減肥，一個月體重從 140 斤降到 135 斤，體脂秤顯示體脂率從 28% 降到 24%，這說明他真的減了脂肪，是好事；但如果體重降了，體脂率沒降甚至漲了，可能是掉了肌肉，得趕緊調整運動和飲食。很多健身博主都會曬體脂數據，就是因為它比體重更能反映身體變化。

不過體脂秤也不是 “萬能的”，它的誤差比體重秤大一些，比如飯前飯后、喝水多少都會影響結果。專業運動員會用健身房的體脂儀，但家用款足夠普通人參考了。

總結一下：想知道自己多重，選體重秤，便宜實用；想知道胖不胖、肌肉多不多，選體脂秤，幫你科學減肥。下次買秤別再瞎選了，根據自己的需求來，才能讓每一次測量都有意義！